Voyage et constipation occasionnelle

Quelques conseils à appliquer pour lutter contre la constipation occasionnelle en déplacement.

Les difficultés à dormir, à s'adapter au climat et à la nourriture sont des problèmes courants en voyage. Et les répercussions peuvent vous empêcher de vous sentir bien et en bonne santé. Jetez un œil aux conseils ci-dessous pour minimiser les risques de constipation occasionnelle lorsque vous êtes en déplacement.

Qu'est-ce que la constipation occasionnelle en voyage ?

La constipation en voyage est un phénomène très courant. La plupart du temps, elle est due à un changement d'habitudes et au stress qui accompagnent souvent les voyages. ⁽¹⁾

Le stress varie selon le type de voyage (vacances, voyage d’affaires, week-end en famille par exemple). Mais quel que soit le voyage, il est possible que vous soyez constipé pendant votre séjour, notamment si vous ne dormez pas comme d’habitude. Une perturbation du rythme circadien contribue à la constipation. ⁽²⁾

Le manque de toilettes à disposition du public peut constituer un problème fréquent pour les personnes constipées lorsqu'elles voyagent. Ainsi, quelle que soit la destination, le cadre ou les personnes avec qui le voyage est effectué, le simple fait de ne plus être chez soi peut inhiber l'activité intestinale : tout changement d’habitudes peut occasionner de la constipation. ⁽³⁾ 

Vacances et constipation occasionnelle : quelles sont les causes ?

Il est normal d'être constipé en voyage. Les habitudes alimentaires sont perturbées ou, pour certains, juste un peu différentes de la vie quotidienne et cela suffit à perturber le système gastro-intestinal. Ce n'est pas seulement la nourriture en elle-même qui change, mais aussi les quantités, les heures de repas et l'hydratation. ⁽⁴⁾

Outre les problèmes de stress et d'accès aux toilettes mentionnés ci-dessus, il existe d'autres causes importantes de constipation en voyage, comme le décalage horaire, le dérèglement de l'horloge interne ou "rythme circadien". ⁽⁴⁾ 

Astuces pour éviter la constipation occasionnelle

Restez hydraté

Il est facile d’oublier de boire suffisamment d’eau quand vous voyagez ou prenez un long vol, mais s’assurer que vous continuez à boire peut aider à prévenir la constipation occasionnelle. Ensuite, éviter de boire de l’alcool durant le voyage, car c’est également un facteur entrainant une déshydratation.

Réduisez le stress du voyage

Afin de réduire le stress durant le voyage, préparez-vous en avance et n'hésitez pas à vérifier deux fois la liste de choses à faire sur votre lieu de vacances.

Relaxez-vous et pensez à un lieu qui vous est familier

Nous avons tous vécu cela. Parfois, lorsqu’on se trouve dans un pays étranger, les toilettes que l’on peut trouver ne nous permettent pas de nous détendre suffisamment. Mais attention, lorsqu’on attend pour aller à la selle, les risques de constipation occasionnelle augmentent.

Notre conseil ? Quand le besoin survient et que vous vous rendez aux toilettes, fermez les yeux et imaginez que vous êtes chez vous !

Ne soyez pas pris au dépourvu

Afin d'éviter de se trouver au dépourvu avec une constipation occasionnelle sur votre lieu de vacances, pensez à compléter votre trousse de voyage avec un médicament de la gamme MICROLAX ^® .

Que faire en cas de constipation en voyage ?

Pendant votre voyage, que ce soit en voiture, en train ou en avion, mangez des fibres et buvez de l'eau. ⁽⁴⁾

Le maintien de vos habitudes durant votre voyage sera très bénéfique pour votre intestin.  Essayez de conserver les mêmes habitudes alimentaires, le même cycle de sommeil et la même activité physique si vous le pouvez. ⁽⁴⁾

1. Cleveland Clinic. On the Road Again With Constipation. Mise à jour le 19 septembre 2023. https://health.clevelandclinic.org/travel-constipation/  [Consulté en septembre 2023]

2. Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. J Clin Gastroenterol. 2020 May/Jun;54(5):405-414. doi: 10.1097/MCG.0000000000001333. PMID: 32134798; PMCID: PMC7147411. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32134798/  [Consulté en août 2023]

3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Symptoms & Causes of Constipation. Mise à jour Mai 2018. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes [Consulté en août 2023]

4. CDHF. Four Ways to Prevent Constipation During Summer Travel. Mise à jour le 31 janvier 2023. https://cdhf.ca/fr/quatre-facons-de-prevenir-la-constipation-pendant-les-voyages-dete/  [Consulté en août 2023]