Prévenir la constipation occasionnelle – nos conseils hygiéno-diététiques

La constipation occasionnelle n'est pas une fatalité, et en suivant quelques conseils hygiéno-diététiques simples, il est possible de remédier à ce trouble.

Que faire en cas de constipation occasionnelle ? 

Ballonnements, crampes, inconfort, gaz sont autant de désagréments liés à la constipation occasionnelle qui perturbent notre transit, mais également notre vie de tous les jours. C'est pour cela qu'il est important d'apprendre à la gérer.

En plus de causer une gêne physique, la constipation occasionnelle peut vous rendre anxieux ou irritable. Mais ne vous inquiétez pas, en identifiant les facteurs déclencheurs de la constipation occasionnelle, vous pourrez appliquer des petits changements au quotidien pour retrouver votre confort intestinal en un rien de temps.¹

Mais on ne sait pas toujours que faire contre la constipation occasionnelle...

Quelles règles d’hygiéno-diététiques suivre contre la constipation occasionnelle ?

Il faut avant tout savoir que la constipation occasionnelle n'est pas une fatalité, et qu'en suivant quelques conseils hygiéno-diététiques simples, il est possible de remédier à ce trouble.¹

Quel régime alimentaire en cas de constipation occasionnelle ?

• Consommez des fibres alimentaires en privilégiant les légumes verts et des fruits frais, qui favorisent le transit. Vous pouvez également consommer, de façon progressive (pour éviter les ballonnements), du pain ou des biscuits au son ou aux céréales complètes.

• Évitez les aliments trop gras et trop sucrés.

• Buvez régulièrement et en quantité suffisante (au moins 1,5 litre/jour) : eau, jus de fruits sans sucres ajoutés, soupes...

Ce que vous mangez et comment vous le mangez sont importants. Être stressé lors des repas, ne pas prendre le temps de mâcher suffisamment ou manger trop de plats préparés, peuvent entraver la digestion et contribuer à une constipation occasionnelle.

D’autres astuces contre la constipation occasionnelle

• N’ignorez pas le besoin d’aller aux toilettes et allez-y à heure fixe (généralement 30 à 60 min après les repas) sans trop faire d’effort pour « pousser ». Votre organisme s’habituera ainsi à un horaire régulier. Il est également important que vous preniez votre temps.

• Évitez la sédentarité et effectuez une activité physique comme la marche ou la gymnastique.

Ainsi, notre alimentation, notre rythme de vie et l’activité physique que l’on pratique sont autant de manières d’agir sur la constipation occasionnelle.

Situation de stress et constipation occasionnelle

Le stress et les pressions du quotidien peuvent grandement contribuer à la constipation occasionnelle, en déréglant votre rythme de digestion habituel et en entrainant des changements de routine. La clé est de ne pas laisser le fardeau quotidien vous ralentir. Prenez régulièrement des pauses afin de vous détendre et essayez d’aller aux toilettes à des horaires réguliers.

Avec nos modes de vie modernes, le stress et les aliments inappropriés sont parfois inévitables et changer ses habitudes ne se fait pas en une nuit...

Mais mettre en pratique ces conseils, petit à petit, vous permettra de prévenir la constipation occasionnelle, jour après jour. Et si la constipation occasionnelle persiste, la gamme MICROLAX ^® médicaments peut vous soulager et vous aider à retrouver votre rythme. L’utilisation d’un laxatif doit être la plus courte possible et doit rester occasionnelle.

1.  Ameli santé - Constipation de l’adulte : que faire et quand consulter. Mise à jour le 30 juin 2022. https://www.ameli.fr/isere/assure/sante/themes/constipation-adulte/que-f...  [Consulté en mai, 2023]