Les causes de la constipation occasionnelle

Pourquoi suis-je constipé ?

Bien que la constipation occasionnelle soit un trouble répandu, elle peut être déclenchée par différents facteurs selon les individus. Cela pourra être une alimentation déséquilibrée, un manque d’exercice, ou un stress. ⁽¹⁾

Les aliments responsables de la constipation occasionnelle

Votre alimentation a un impact direct sur votre transit. Il est important de suivre quelques règles en matière d’ali-mentation.

L'une des plus importantes est de consommer des aliments riches en fibres et de bien s'hydrater. ⁽²⁾

Voici quelques aliments qui sont généralement efficaces en cas de constipation : ⁽³⁾

• Les légumineuses (haricots blancs, pois chiches, lentilles, etc.) ⁽³⁾
• Les pruneaux secs ⁽³⁾
• Les flocons d'avoine ⁽³⁾
• Les pommes et les poires ⁽³⁾
• Le quinoa ⁽³⁾

Voyage et constipation occasionnelle

Les voyages peuvent être responsables d’un dérèglement de votre transit, surtout lorsqu’ils impliquent un changement d’alimentation et de routine. ⁽⁴⁾Cela peut être difficile si vous êtes stressés, mais il est conseillé d'anticiper en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation et en marchant, surtout si vous devez prendre le train ou la voiture pendant plusieurs heures.⁽³⁾

De plus, même si vous êtes en vacances, faites attention à ce que vous mangez, pour ne pas laisser la constipation gâcher votre voyage.⁽⁵⁾

Des problèmes de transit en période d’inactivité

Un manque d’exercice ou le fait de rester assis ou debout pendant de longues périodes peut également perturber votre système digestif.

Le tonus musculaire de la zone abdominale est particulièrement important pour le bon fonctionnement de l'intestin, de même que celui du diaphragme situé entre l'abdomen et la poitrine.⁽⁵⁾

Si vous souffrez de problèmes de transit, envisagez de faire plus d'exercice au quotidien. Par exemple, prévoyez de marcher 30 minutes par jour, en une ou deux séances ; envisagez le yoga ou le Pilate, qui font travailler les muscles abdominaux ou la natation.⁽⁵⁾

Constipation occasionnelle pendant la ménopause ou avant les règles

Que ce soit pendant certaines périodes de votre cycle menstruel ou votre ménopause, les hormones peuvent aussi jouer un rôle dans la constipation occasionnelle.

Le rôle exact des hormones sur la constipation est un sujet controversé parmi les scientifiques, mais une étude a révélé que chez les souris, les œstrogènes réduisaient l'activité intestinale, ce qui n'est pas le cas de la progestérone. Cela pourrait expliquer pourquoi de nombreuses femmes souffrent de constipation peu avant leurs règles.⁽⁶⁾

Cas particulier de la constipation occasionnelle chez les personnes âgées

En arrivant à une certaine tranche d'âge, des changements physiologiques s'opèrent et peuvent entrainer une constipation occasionnelle. D'autres facteurs comme la sédentarité peuvent augmenter le risque de constipation.

Des études montrent que la prévalence de la constipation augmente chez les personnes âgées.⁽⁷⁾

Parmi les principaux coupables figurent les régimes alimentaires pauvres en fibres, le manque d'hydratation et la diminution de l'activité physique, mais aussi parfois des problèmes de santé, digestifs ou non.⁽⁷⁾